蔡東豪: 靠強迫

第三步是養成習慣，純粹靠意志抽出時間信不過，跟跑步競爭的事情太多，跑步未必揮得贏。養成習慣的開始，我認為靠強迫，要 book 定時間，例如約睇醫生，約好時間便不變，在手機 calendar 定下時間，填上紅色，沒法錯過。一件事變成習慣後，便進入自動波，不用多思索。我認為初跑者定下每星期跑三次，太多不設實際，太少不能養成習慣。

蔡東豪《初跑》